Wraps mit Avocado

Name: Wraps mit Avocado
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 4 große Tortilla-Wraps; 2 reife Avocados; 1 Tomate, gewürfelt; 1/2 Gurke, in Scheiben; 100g Frischkäse; Saft von 1 Limette; Salz und Pfeffer nach Geschmack; Frische Kräuter (z.B. Koriander oder Petersilie)

Hervorgehoben unter: Gesund & Leicht

Wraps mit Avocado sind eine köstliche und gesunde Snack-Option, die sich perfekt für jede Gelegenheit eignet.

Erstellt von

Miriam Schulte

Zuletzt aktualisiert am 2026-01-04T18:16:05.950Z

Diese Wraps sind nicht nur lecker, sondern auch voller gesunder Zutaten. Ideal für ein schnelles Mittagessen oder als Party-Snack!

        Warum Sie diese Wraps lieben werden
        Frische Avocado mit einer cremigen Textur
Vielseitig und anpassbar mit verschiedenen Füllungen
Perfekt für ein schnelles Mittagessen oder als Snack

      

Gesunde Zutaten

Wraps mit Avocado sind nicht nur lecker, sondern auch nährstoffreich. Avocados sind reich an gesunden Fetten, die gut für das Herz sind, und liefern eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Vitamin E, K und B-Vitaminen. Diese Nährstoffe unterstützen die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Die frischen Zutaten, die Sie in diesen Wraps verwenden, bieten nicht nur einen tollen Geschmack, sondern auch zusätzliche Ballaststoffe und Antioxidantien. Tomaten und Gurken bringen nicht nur Farbe ins Spiel, sondern auch viele wichtige Nährstoffe, die Ihr Immunsystem stärken können.

Vielseitigkeit der Wraps

Einer der besten Aspekte dieser Wraps ist ihre Vielseitigkeit. Sie können die Füllungen ganz nach Ihrem Geschmack anpassen. Fügen Sie gegrilltes Hähnchen, Quinoa oder sogar Bohnen hinzu, um den Wraps eine zusätzliche Proteinquelle zu geben. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kräutern und Gewürzen, um neue Geschmäcker zu entdecken.

Diese Wraps eignen sich hervorragend für verschiedene Anlässe. Ob als schnelles Mittagessen, gesunder Snack für unterwegs oder sogar als leichte Abendmahlzeit – sie sind immer eine gute Wahl. Die Zubereitung ist einfach und schnell, sodass Sie im Handumdrehen eine köstliche Mahlzeit genießen können.

Perfekte Snack-Idee

Wraps mit Avocado sind nicht nur gesund, sondern auch perfekt für den kleinen Hunger zwischendurch. Sie lassen sich gut vorbereiten und sind ideal für ein Picknick oder eine Lunchbox. Dank ihrer handlichen Form können sie problemlos mitgenommen werden, ohne dass sie auslaufen oder zerfallen.

Für Kinder sind diese Wraps eine großartige Möglichkeit, gesunde Zutaten in ihre Ernährung einzuführen. Lassen Sie sie mithelfen, die Wraps zu belegen, und machen Sie das Essen zu einem spaßigen Erlebnis. Mit bunten Zutaten und der Möglichkeit, selbst zu wählen, werden sie sicherlich begeistert sein.

Zutaten für Wraps mit Avocado

Zutaten

4 große Tortilla-Wraps
2 reife Avocados
1 Tomate, gewürfelt
1/2 Gurke, in Scheiben
100g Frischkäse
Saft von 1 Limette
Salz und Pfeffer nach Geschmack
Frische Kräuter (z.B. Koriander oder Petersilie)

Diese Zutaten sorgen für einen frischen und gesunden Wrap, der schnell zubereitet werden kann.

Zubereitung der Wraps

Avocado vorbereiten

Die Avocados halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in eine Schüssel geben. Mit einer Gabel zerdrücken und den Limettensaft hinzufügen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Wraps füllen

Die Tortilla-Wraps auf eine saubere Oberfläche legen. Eine großzügige Menge Avocado-Mischung auf jeden Wrap geben. Tomatenwürfel, Gurkenscheiben und Frischkäse darauf verteilen.

Wraps rollen

Die Seiten der Tortilla einklappen und dann von unten nach oben aufrollen, um die Füllung zu sichern. Mit einem scharfen Messer in der Mitte durchschneiden.

Servieren

Die Wraps auf einem Teller anrichten und mit frischen Kräutern garnieren. Sofort servieren.

Genießen Sie Ihre leckeren Wraps mit Avocado!

Profi-Tipps

Für zusätzliche Füllung können Sie auch Hähnchenbrust oder Tofu hinzufügen.

Tipps zur Zubereitung

Um die Avocado perfekt zu zerdrücken, verwenden Sie eine Gabel oder einen Kartoffelstampfer. Achten Sie darauf, die Avocados zu wählen, die reif, aber nicht überreif sind. Eine perfekt gereifte Avocado hat eine leicht weiche Textur, wenn man sanft drückt.

Wenn Sie die Wraps im Voraus zubereiten möchten, bewahren Sie die Avocado-Mischung getrennt auf, um ein Braunwerden zu vermeiden. Wickeln Sie die Wraps fest in Frischhaltefolie oder Aluminiumfolie, um die Frische zu bewahren, und genießen Sie sie innerhalb von ein bis zwei Tagen.

Variationen der Wraps

Schaffen Sie Abwechslung, indem Sie verschiedene Proteinquellen verwenden. Fügen Sie zum Beispiel geräucherten Lachs, Hähnchenbrust oder sogar Falafel hinzu, um den Wraps einen neuen Geschmack zu verleihen. Auch vegane Alternativen wie Hummus oder Tofu passen hervorragend.

Für einen zusätzlichen Kick können Sie scharfe Saucen oder Gewürze hinzufügen. Ein paar Tropfen Sriracha oder eine Prise Cayennepfeffer können den Wraps eine angenehme Schärfe verleihen, die sie noch spannender macht.

Nährwertinformationen

Diese Wraps sind nicht nur köstlich, sondern auch nährstoffreich. Eine Portion enthält gesunde Fette, die helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren, sowie Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Mit dem hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen sind sie eine echte Bereicherung für jede Mahlzeit.

Die Kombination aus frischen Zutaten sorgt dafür, dass Sie lange satt bleiben und gleichzeitig Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Es ist eine ideale Wahl für alle, die auf ihre Gesundheit achten und dennoch nicht auf Genuss verzichten möchten.

Fragen zu Rezepten

→ Kann ich die Wraps im Voraus zubereiten?

Ja, Sie können die Wraps im Voraus zubereiten, aber es ist am besten, sie frisch zu servieren.

→ Wie lange sind die Wraps haltbar?

Die Wraps sollten innerhalb von 1-2 Tagen verzehrt werden, um die Frische zu gewährleisten.

→ Kann ich andere Gemüse verwenden?

Ja, Sie können jedes beliebige Gemüse verwenden, das Ihnen gefällt.

→ Sind die Wraps vegan?

Ja, wenn Sie den Frischkäse durch eine pflanzliche Alternative ersetzen.